http://yonspo.blog40.fc2.com/ ja http://yonspo.blog40.fc2.com/blog-entry-7.html ５月２日（土）晴天「えひめこどもの城」に行ってきました！五月晴れのさわやかな空の下、ゴールデンウィーク中ということもあって、園内はたくさんの子どもたちの笑い声。その中でもひときわ子どもたちが目を輝かせて集まっている場所がありました。ステージにはタイヤや丸太、そして自転車。「ヨンスポ注目四国のトップアスリート」でもご紹介した、バイクトライアルの原田匠君が登場する、デモンストレーション会場です！　　　
「えひめこどもの城」に行ってきました！
五月晴れのさわやかな空の下、
ゴールデンウィーク中ということもあって、園内はたくさんの子どもたちの笑い声。

その中でもひときわ子どもたちが目を輝かせて集まっている場所がありました。
ステージにはタイヤや丸太、そして自転車。

「ヨンスポ注目四国のトップアスリート」でもご紹介した、
バイクトライアルの原田匠君が登場する、デモンストレーション会場です！

　　

　小学５年生、匠くんの華麗なる技！！
　　　　　　　　　　
　


　そして、今回は愛媛県出身の世界チャンピオン「宮岡啓太」さんも特別出演！！
　考えられないような難度の高い技を次々を披露してくださいました！

　　　　

　なんと・・・トラックまで！！！
　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・飛んじゃった！！

大人も子どもも、みんなで拍手喝采！
さすがは世界チャンピオン！間近で見ると、本当にすごい迫力でした。
　　この高さからも・・・ジャンプ！



デモンストレーションの後は宮岡さんによる自転車教室も開催されました。
　

「バイクトライアルで松山を盛り上げることがしたい」
そう語る、原田親子、宮岡さんの挑戦は始まったばかりです。
これからも、いろんなイベントを計画されています。
　「バイクトライアル」ますます目が離せなくなりそうですね！！
　

　


]]> スタッフブログ 2009-05-20T13:43:48+09:00 よんすぽると FC2-BLOG http://yonspo.blog40.fc2.com/blog-entry-6.html 前回ご紹介した「体が温まるストレッチ」では、体の中の比較的大きな筋肉のストレッチをご紹介しました。今回は細分の筋肉のストレッチをご紹介します！運動を始める前にしっかりと筋肉を伸ばしましょ♪♪●お腹の前の筋肉（腹直筋）のストレッチ 　　①足を軽くひらいてうつ伏せになり、両肘で上半身を支える②息を吐きながら腕を伸ばし、上半身を持ち上げる③自然な呼吸で20秒キープ*point*体を“浮かそう”とする感覚で！体が硬い場合は 体の中の比較的大きな筋肉のストレッチをご紹介しました。
今回は細分の筋肉のストレッチをご紹介します！
運動を始める前にしっかりと筋肉を伸ばしましょ♪♪

●お腹の前の筋肉（腹直筋）のストレッチ

　　
①足を軽くひらいてうつ伏せになり、両肘で上半身を支える
②息を吐きながら腕を伸ばし、上半身を持ち上げる
③自然な呼吸で20秒キープ
*point*
体を“浮かそう”とする感覚で！
体が硬い場合は、仰向けに寝て背中をそらす動きでもＯＫ！

　　　　　　

●肩（三角筋）のストレッチ

①足を肩幅にひらいて立つ
②右手を前に出し、左手で肘のあたりを押さえる
③息を吐きながら肘を押さえた左手で、右手をぐっとひく
④自然な呼吸で20秒キープ
　　左右２セットずつ繰り返す
*point*
視線は肘の動きと逆の方へ！
③では、抑えられたほうの肘を胸の前に持ってくる感じ！

肩が上がって首を締めてしまうのはＮＧ！
　　　　　　

●頭～首（僧帽筋）のストレッチ

①足を肩幅にひらいて立つ
②両手を上げ、頭の後ろで指を組む
③息を吐きながら組んだ腕の重みで頭を前に倒す
④視線はおへその辺り。20秒キープ
　真ん中、右、左、各２セットずつ
　
*point*
手で頭を押さえつけすぎないこと！
腕の「重み」を利用して！
肩こりの解消にも効果的です☆

●二の腕（上腕三頭筋）のストレッチ

①足を肩幅にひらいて立ち、片腕を上げ、頭の後ろに折る
②もう片方の手で曲げた腕のひじをつかむ
③息を吐きながらつかんだ方の手を引く
④自然な呼吸で20秒キープ
　左右２セットずつ繰り返す
*point*
目線は足元から１ｍくらい先を見る感じで！
体が硬い場合は、ひじの代わりに、手首を持ってもＯＫ！
　　　

●力こぶ（上腕二頭筋）のストレッチ

①足を肩幅にひらいて立つ
②片方の腕を、てのひらを天井に向けてあげる
③もう片方の手を天井に向けた手の指先に添える
④添えた方の手を手前に引き、20秒キープ
　左右２セットずつ繰り返す
*point*
あげた腕のひじが曲がらないように注意！
伸ばした腕には力を入れず、抑える方の手を手前に引く感覚で！

●ヒップ（大殿筋）のストレッチ
　
　
①仰向けに寝ころびひざをたてる
②足を４の字に組み、組んだ側の手を足の間に差し込む
③両手で膝の裏を持つ
④息を吐きながら手で足を胸に引きよせる
⑤自然な呼吸で20秒キープ
　左右２セットずつ繰り返す
*point*
足の力ではなく、「手」の力で引き寄せること！
おしりの筋肉が伸びていることを意識して！

●内もも（内転筋）のストレッチ
　
　　　　　　　　　　
①ひざを立てて座る
②ひざを開き、両足の裏をくっつける
③息を吐きながら体を倒し、手を前方に伸ばす
④自然な呼吸で20秒キープ
*point*
目線は足先に！
体を倒せない場合は両手でひざを押さえる！
　　　　　


今回もレフコ高松の宮岡トレーナーにご指導いただきました！
ありがとうございました☆

～*～*　宮岡　潤　さん　*～*～
　認定資格
　レフコ認定パーソナルフィットネストレーナー
　ＮＳＰＡ認定ＣＰ－Ｔ
　ＡＤＬ対応型高齢者体操指導員


　あなたにピッタリのフィットネスプログラムを作成します！
　詳しくは　『レフコ高松』　までお問い合わせください
　
　レフコ高松
　香川県高松市上天神町（ゆめタウン隣）
　電話：087-864-6210
　ＨＰ ：http://www.refco.ne.jp/


]]> スタッフブログ 2009-03-12T15:08:50+09:00 よんすぽると FC2-BLOG http://yonspo.blog40.fc2.com/blog-entry-5.html どんなスポーツにも欠かせない「ストレッチ」特に寒い季節のウォーミングアップは入念に！と、いうことで、『レフコ高松』の宮岡トレーナーに体を温めるために効果的なストレッチを教えていただきました！胸のストレッチ①足を肩幅に開き背筋を伸ばして立つ②手のひらを内側に向けて背中で手を組む③あごをひいて息を吐きながらゆっくりと腕を上げる④負荷を感じるところで20秒キープ*point*余裕があればできるだけ腕を高く上げる！座 特に寒い季節のウォーミングアップは入念に！

と、いうことで、『レフコ高松』の宮岡トレーナーに体を温めるために効果的なストレッチを教えていただきました！

胸のストレッチ


①足を肩幅に開き背筋を伸ばして立つ
②手のひらを内側に向けて背中で手を組む
③あごをひいて息を吐きながらゆっくりと腕を上げる
④負荷を感じるところで20秒キープ
*point*
余裕があればできるだけ腕を高く上げる！
座った姿勢でもＯＫ！


背中のストレッチ


①肩幅よりやや広めに足を開いて立つ
②体の前で手を組みボールを抱えるように腕で円を描く
③息を吐きながら背中を丸める　目線はおへそを見る感じ
　　自然な呼吸で20秒キープ
④息を吐きながら体を右に傾ける　目線は左のひじのあたり
　　自然な呼吸で20秒キープ
⑤息を吐きながら体を左に傾ける　目線は右のひじのあたり
　　自然な呼吸で20秒キープ
　　③～⑤を２セット繰り返す
*point*
真中は肩甲骨のまわり、左右は広背筋（腰回り）のストレッチに効果的！


太もも（前）のストレッチ
　

①背筋を伸ばして立つ
②片方の膝を曲げて同じ側の手で足の甲を持つ
③反対側の手は横に開き、体のバランスをとる
④手で持った足のかかとをお尻にくっつけるようにひきつける
⑤そのままの姿勢で20秒キープ
　　左右２セットずつ繰り返す
*point*
曲げた膝が前に出てしまうのはＮＧ！
　　　　　　　　　　　　　


太もも（後）のストレッチ


①背筋を伸ばして立つ
②片方の足をやや広めに一歩出す
③両手をももの上に載せ、体を支える
④残したほうの膝を軽く曲げ、体を「く」の字に折る
⑤背中を丸めないように注意して20秒キープ
　　左右２セットずつ繰り返す
*point*
同じ姿勢でつま先を上げるとふくらはぎ～ももにも効果的！
　　　　　　　　　　　　　


ふくらはぎのストレッチ


①足を閉じて背筋を伸ばして立つ
②片方の足を大きく後ろに引く
③前の足のひざの上に両手をのせ、体重をかける
④体が一直線になるように上体を倒し、20秒キープ
　　左右２セットずつ繰り返す
*point*
上体を立てるとＮＧ！後ろ足のかかとをあげないように！
　　　　　　　　　　　


股関節のまわりのストレッチ



①ひざをついて座る
②手をついて四つん這いの状態になる
③片方のひざをを立てて両手を載せる
④立てたひざが前に引っ張られるような感じ
　骨盤を前に押し出す感じで体重を移動させる
⑤２０秒キープを左右２セットずつ繰り返す

*point*
自然な呼吸を意識して「骨盤を動かす」感覚で！


実際にやってみると、確かに体がぽかぽかと温まってきます！
宮岡トレーナー曰く…

「気温が低い時期に大切なことは、まず大きな筋肉からストレッチすること。
　血液の巡りが良くなり、体が温まってくるのです。」


次回は第２弾！
体が温まってきたあとの細部のストレッチをご紹介します！


～*～*　宮岡　潤　さん*～*～
　認定資格
　レフコ認定パーソナルフィットネストレーナー
　ＮＳＰＡ認定ＣＰ－Ｔ
　ＡＤＬ対応型高齢者体操指導員


　あなたにピッタリのフィットネスプログラムを作成します！
　詳しくは　『レフコ高松』　までお問い合わせください
　
　レフコ高松
　香川県高松市上天神町（ゆめタウン隣）
　電話：087-864-6210
　ＨＰ ：http://www.refco.ne.jp/





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