プロフィ−ル
Author:よんすぽると
四国のアマチュアスポ−ツを
応援するサイト「 ヨンスポweb」。
そのスタッフによる気ままな
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DATE:2009/05/20(水) 13:43
CATEGORY:スタッフブログ
５月２日（土）晴天
「えひめこどもの城」に行ってきました！
五月晴れのさわやかな空の下、
ゴールデンウィーク中ということもあって、園内はたくさんの子どもたちの笑い声。
その中でもひときわ子どもたちが目を輝かせて集まっている場所がありました。
ステージにはタイヤや丸太、そして自転車。
「ヨンスポ注目四国のトップアスリート」でもご紹介した、
バイクトライアルの原田匠君が登場する、デモンストレーション会場です！
小学５年生、匠くんの華麗なる技！！
そして、今回は愛媛県出身の世界チャンピオン「宮岡啓太」さんも特別出演！！
考えられないような難度の高い技を次々を披露してくださいました！
なんと・・・トラックまで！！！
・・・飛んじゃった！！
大人も子どもも、みんなで拍手喝采！
さすがは世界チャンピオン！間近で見ると、本当にすごい迫力でした。
この高さからも・・・ジャンプ！
デモンストレーションの後は宮岡さんによる自転車教室も開催されました。
「バイクトライアルで松山を盛り上げることがしたい」
そう語る、原田親子、宮岡さんの挑戦は始まったばかりです。
これからも、いろんなイベントを計画されています。
「バイクトライアル」ますます目が離せなくなりそうですね！！
「えひめこどもの城」に行ってきました！
五月晴れのさわやかな空の下、
ゴールデンウィーク中ということもあって、園内はたくさんの子どもたちの笑い声。
その中でもひときわ子どもたちが目を輝かせて集まっている場所がありました。
ステージにはタイヤや丸太、そして自転車。
「ヨンスポ注目四国のトップアスリート」でもご紹介した、
バイクトライアルの原田匠君が登場する、デモンストレーション会場です！
小学５年生、匠くんの華麗なる技！！
そして、今回は愛媛県出身の世界チャンピオン「宮岡啓太」さんも特別出演！！
考えられないような難度の高い技を次々を披露してくださいました！
なんと・・・トラックまで！！！
・・・飛んじゃった！！
大人も子どもも、みんなで拍手喝采！
さすがは世界チャンピオン！間近で見ると、本当にすごい迫力でした。
この高さからも・・・ジャンプ！デモンストレーションの後は宮岡さんによる自転車教室も開催されました。
「バイクトライアルで松山を盛り上げることがしたい」
そう語る、原田親子、宮岡さんの挑戦は始まったばかりです。
これからも、いろんなイベントを計画されています。
「バイクトライアル」ますます目が離せなくなりそうですね！！
| BLOG TOP |
DATE:2009/03/12(木) 15:08
CATEGORY:スタッフブログ
前回ご紹介した「体が温まるストレッチ」では、
体の中の比較的大きな筋肉のストレッチをご紹介しました。
今回は細分の筋肉のストレッチをご紹介します！
運動を始める前にしっかりと筋肉を伸ばしましょ♪♪
●お腹の前の筋肉（腹直筋）のストレッチ
�‖�を軽くひらいてうつ伏せになり、両肘で上半身を支える
��息を吐きながら腕を伸ばし、上半身を持ち上げる
��自然な呼吸で20秒キープ
*point*
体を“浮かそう”とする感覚で！
体が硬い場合は、仰向けに寝て背中をそらす動きでもＯＫ！
●肩（三角筋）のストレッチ
�‖�を肩幅にひらいて立つ
��右手を前に出し、左手で肘のあたりを押さえる
�Ｂ�を吐きながら肘を押さえた左手で、右手をぐっとひく
�ぜ�然な呼吸で20秒キープ
左右２セットずつ繰り返す
*point*
視線は肘の動きと逆の方へ！
��では、抑えられたほうの肘を胸の前に持ってくる感じ！
肩が上がって首を締めてしまうのはＮＧ！
●頭〜首（僧帽筋）のストレッチ
�‖�を肩幅にひらいて立つ
�⇔昭蠅鮠紊押�頭の後ろで指を組む
�Ｂ�を吐きながら組んだ腕の重みで頭を前に倒す
�せ訐�はおへその辺り。20秒キープ
真ん中、右、左、各２セットずつ
*point*
手で頭を押さえつけすぎないこと！
腕の「重み」を利用して！
肩こりの解消にも効果的です☆
●二の腕（上腕三頭筋）のストレッチ
�‖�を肩幅にひらいて立ち、片腕を上げ、頭の後ろに折る
�△發κ卻�の手で曲げた腕のひじをつかむ
�Ｂ�を吐きながらつかんだ方の手を引く
�ぜ�然な呼吸で20秒キープ
左右２セットずつ繰り返す
*point*
目線は足元から１ｍくらい先を見る感じで！
体が硬い場合は、ひじの代わりに、手首を持ってもＯＫ！
●力こぶ（上腕二頭筋）のストレッチ
�‖�を肩幅にひらいて立つ
�∧卻�の腕を、てのひらを天井に向けてあげる
��もう片方の手を天井に向けた手の指先に添える
�づ困┐進�の手を手前に引き、20秒キープ
左右２セットずつ繰り返す
*point*
あげた腕のひじが曲がらないように注意！
伸ばした腕には力を入れず、抑える方の手を手前に引く感覚で！
●ヒップ（大殿筋）のストレッチ
�ゞ銚�けに寝ころびひざをたてる
��足を４の字に組み、組んだ側の手を足の間に差し込む
�Ｎ昭蠅派┐領△鮖�つ
�ぢ�を吐きながら手で足を胸に引きよせる
�ゼ�然な呼吸で20秒キープ
左右２セットずつ繰り返す
*point*
足の力ではなく、「手」の力で引き寄せること！
おしりの筋肉が伸びていることを意識して！
●内もも（内転筋）のストレッチ
�，劼兇鯲�てて座る
�△劼兇魍�き、両足の裏をくっつける
�Ｂ�を吐きながら体を倒し、手を前方に伸ばす
�ぜ�然な呼吸で20秒キープ
*point*
目線は足先に！
体を倒せない場合は両手でひざを押さえる！
今回もレフコ高松の宮岡トレーナーにご指導いただきました！
ありがとうございました☆
〜*〜* 宮岡 潤 さん *〜*〜
認定資格
レフコ認定パーソナルフィットネストレーナー
ＮＳＰＡ認定ＣＰ−Ｔ
ＡＤＬ対応型高齢者体操指導員
あなたにピッタリのフィットネスプログラムを作成します！
詳しくは 『レフコ高松』 までお問い合わせください
レフコ高松
香川県高松市上天神町（ゆめタウン隣）
電話：087-864-6210
ＨＰ ：http://www.refco.ne.jp/
体の中の比較的大きな筋肉のストレッチをご紹介しました。
今回は細分の筋肉のストレッチをご紹介します！
運動を始める前にしっかりと筋肉を伸ばしましょ♪♪
●お腹の前の筋肉（腹直筋）のストレッチ
�‖�を軽くひらいてうつ伏せになり、両肘で上半身を支える
��息を吐きながら腕を伸ばし、上半身を持ち上げる
��自然な呼吸で20秒キープ
*point*
体を“浮かそう”とする感覚で！
体が硬い場合は、仰向けに寝て背中をそらす動きでもＯＫ！
●肩（三角筋）のストレッチ
�‖�を肩幅にひらいて立つ
��右手を前に出し、左手で肘のあたりを押さえる
�Ｂ�を吐きながら肘を押さえた左手で、右手をぐっとひく
�ぜ�然な呼吸で20秒キープ
左右２セットずつ繰り返す
*point*
視線は肘の動きと逆の方へ！
��では、抑えられたほうの肘を胸の前に持ってくる感じ！
肩が上がって首を締めてしまうのはＮＧ！
●頭〜首（僧帽筋）のストレッチ
�‖�を肩幅にひらいて立つ
�⇔昭蠅鮠紊押�頭の後ろで指を組む
�Ｂ�を吐きながら組んだ腕の重みで頭を前に倒す
�せ訐�はおへその辺り。20秒キープ
真ん中、右、左、各２セットずつ
*point*
手で頭を押さえつけすぎないこと！
腕の「重み」を利用して！
肩こりの解消にも効果的です☆
●二の腕（上腕三頭筋）のストレッチ
�‖�を肩幅にひらいて立ち、片腕を上げ、頭の後ろに折る
�△發κ卻�の手で曲げた腕のひじをつかむ
�Ｂ�を吐きながらつかんだ方の手を引く
�ぜ�然な呼吸で20秒キープ
左右２セットずつ繰り返す
*point*
目線は足元から１ｍくらい先を見る感じで！
体が硬い場合は、ひじの代わりに、手首を持ってもＯＫ！
●力こぶ（上腕二頭筋）のストレッチ
�‖�を肩幅にひらいて立つ
�∧卻�の腕を、てのひらを天井に向けてあげる
��もう片方の手を天井に向けた手の指先に添える
�づ困┐進�の手を手前に引き、20秒キープ
左右２セットずつ繰り返す
*point*
あげた腕のひじが曲がらないように注意！
伸ばした腕には力を入れず、抑える方の手を手前に引く感覚で！
●ヒップ（大殿筋）のストレッチ
�ゞ銚�けに寝ころびひざをたてる
��足を４の字に組み、組んだ側の手を足の間に差し込む
�Ｎ昭蠅派┐領△鮖�つ
�ぢ�を吐きながら手で足を胸に引きよせる
�ゼ�然な呼吸で20秒キープ
左右２セットずつ繰り返す
*point*
足の力ではなく、「手」の力で引き寄せること！
おしりの筋肉が伸びていることを意識して！
●内もも（内転筋）のストレッチ
�，劼兇鯲�てて座る
�△劼兇魍�き、両足の裏をくっつける
�Ｂ�を吐きながら体を倒し、手を前方に伸ばす
�ぜ�然な呼吸で20秒キープ
*point*
目線は足先に！
体を倒せない場合は両手でひざを押さえる！
今回もレフコ高松の宮岡トレーナーにご指導いただきました！
ありがとうございました☆
〜*〜* 宮岡 潤 さん *〜*〜
認定資格
レフコ認定パーソナルフィットネストレーナー
ＮＳＰＡ認定ＣＰ−Ｔ
ＡＤＬ対応型高齢者体操指導員
あなたにピッタリのフィットネスプログラムを作成します！
詳しくは 『レフコ高松』 までお問い合わせください
レフコ高松
香川県高松市上天神町（ゆめタウン隣）
電話：087-864-6210
ＨＰ ：http://www.refco.ne.jp/
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DATE:2009/02/19(木) 14:36
CATEGORY:スタッフブログ
どんなスポーツにも欠かせない「ストレッチ」
特に寒い季節のウォーミングアップは入念に！
と、いうことで、『レフコ高松』の宮岡トレーナーに体を温めるために効果的なストレッチを教えていただきました！
胸のストレッチ
�‖�を肩幅に開き背筋を伸ばして立つ
�⊆蠅里劼蕕鯑眤Δ妨�けて背中で手を組む
��あごをひいて息を吐きながらゆっくりと腕を上げる
�ど蕾戮魎兇犬襪箸海蹐�20秒キープ
*point*
余裕があればできるだけ腕を高く上げる！
座った姿勢でもＯＫ！
背中のストレッチ
�仝�幅よりやや広めに足を開いて立つ
��体の前で手を組みボールを抱えるように腕で円を描く
�Ｂ�を吐きながら背中を丸める 目線はおへそを見る感じ
自然な呼吸で20秒キープ
�ぢ�を吐きながら体を右に傾ける 目線は左のひじのあたり
自然な呼吸で20秒キープ
�ヂ�を吐きながら体を左に傾ける 目線は右のひじのあたり
自然な呼吸で20秒キープ
��〜�イ鬘殴札奪鳩�り返す
*point*
真中は肩甲骨のまわり、左右は広背筋（腰回り）のストレッチに効果的！
太もも（前）のストレッチ
�’惷擇鮨�ばして立つ
�∧卻�の膝を曲げて同じ側の手で足の甲を持つ
�Ｈ紳仟Δ亮蠅浪�に開き、体のバランスをとる
�ぜ蠅濃�った足のかかとをお尻にくっつけるようにひきつける
�イ修里泙泙了兩�で20秒キープ
左右２セットずつ繰り返す
*point*
曲げた膝が前に出てしまうのはＮＧ！
太もも（後）のストレッチ
�’惷擇鮨�ばして立つ
�∧卻�の足をやや広めに一歩出す
�Ｎ昭蠅鬚發發両紊忘椶察�体を支える
�せ弔靴燭曚Δ良┐魴擇�曲げ、体を「く」の字に折る
�デ愧罎魎櫃瓩覆い茲Δ肪躇佞靴�20秒キープ
左右２セットずつ繰り返す
*point*
同じ姿勢でつま先を上げるとふくらはぎ〜ももにも効果的！
ふくらはぎのストレッチ
�‖�を閉じて背筋を伸ばして立つ
�∧卻�の足を大きく後ろに引く
�Ａ阿梁�のひざの上に両手をのせ、体重をかける
�ぢ里�一直線になるように上体を倒し、20秒キープ
左右２セットずつ繰り返す
*point*
上体を立てるとＮＧ！後ろ足のかかとをあげないように！
股関節のまわりのストレッチ
�，劼兇鬚弔い萄造�
�⊆蠅鬚弔い道佑弔麈腓い両�態になる
�Ｊ卻�のひざをを立てて両手を載せる
�の�てたひざが前に引っ張られるような感じ
骨盤を前に押し出す感じで体重を移動させる
�ィ横杏奪�ープを左右２セットずつ繰り返す
*point*
自然な呼吸を意識して「骨盤を動かす」感覚で！
実際にやってみると、確かに体がぽかぽかと温まってきます！
宮岡トレーナー曰く…
「気温が低い時期に大切なことは、まず大きな筋肉からストレッチすること。
血液の巡りが良くなり、体が温まってくるのです。」
次回は第２弾！
体が温まってきたあとの細部のストレッチをご紹介します！
〜*〜* 宮岡 潤 さん*〜*〜
認定資格
レフコ認定パーソナルフィットネストレーナー
ＮＳＰＡ認定ＣＰ−Ｔ
ＡＤＬ対応型高齢者体操指導員
あなたにピッタリのフィットネスプログラムを作成します！
詳しくは 『レフコ高松』 までお問い合わせください
レフコ高松
香川県高松市上天神町（ゆめタウン隣）
電話：087-864-6210
ＨＰ ：http://www.refco.ne.jp/
特に寒い季節のウォーミングアップは入念に！
と、いうことで、『レフコ高松』の宮岡トレーナーに体を温めるために効果的なストレッチを教えていただきました！
胸のストレッチ
�‖�を肩幅に開き背筋を伸ばして立つ
�⊆蠅里劼蕕鯑眤Δ妨�けて背中で手を組む
��あごをひいて息を吐きながらゆっくりと腕を上げる
�ど蕾戮魎兇犬襪箸海蹐�20秒キープ
*point*
余裕があればできるだけ腕を高く上げる！
座った姿勢でもＯＫ！
背中のストレッチ
�仝�幅よりやや広めに足を開いて立つ
��体の前で手を組みボールを抱えるように腕で円を描く
�Ｂ�を吐きながら背中を丸める 目線はおへそを見る感じ
自然な呼吸で20秒キープ
�ぢ�を吐きながら体を右に傾ける 目線は左のひじのあたり
自然な呼吸で20秒キープ
�ヂ�を吐きながら体を左に傾ける 目線は右のひじのあたり
自然な呼吸で20秒キープ
��〜�イ鬘殴札奪鳩�り返す
*point*
真中は肩甲骨のまわり、左右は広背筋（腰回り）のストレッチに効果的！
太もも（前）のストレッチ
�’惷擇鮨�ばして立つ
�∧卻�の膝を曲げて同じ側の手で足の甲を持つ
�Ｈ紳仟Δ亮蠅浪�に開き、体のバランスをとる
�ぜ蠅濃�った足のかかとをお尻にくっつけるようにひきつける
�イ修里泙泙了兩�で20秒キープ
左右２セットずつ繰り返す
*point*
曲げた膝が前に出てしまうのはＮＧ！
太もも（後）のストレッチ
�’惷擇鮨�ばして立つ
�∧卻�の足をやや広めに一歩出す
�Ｎ昭蠅鬚發發両紊忘椶察�体を支える
�せ弔靴燭曚Δ良┐魴擇�曲げ、体を「く」の字に折る
�デ愧罎魎櫃瓩覆い茲Δ肪躇佞靴�20秒キープ
左右２セットずつ繰り返す
*point*
同じ姿勢でつま先を上げるとふくらはぎ〜ももにも効果的！
ふくらはぎのストレッチ
�‖�を閉じて背筋を伸ばして立つ
�∧卻�の足を大きく後ろに引く
�Ａ阿梁�のひざの上に両手をのせ、体重をかける
�ぢ里�一直線になるように上体を倒し、20秒キープ
左右２セットずつ繰り返す
*point*
上体を立てるとＮＧ！後ろ足のかかとをあげないように！
股関節のまわりのストレッチ
�，劼兇鬚弔い萄造�
�⊆蠅鬚弔い道佑弔麈腓い両�態になる
�Ｊ卻�のひざをを立てて両手を載せる
�の�てたひざが前に引っ張られるような感じ
骨盤を前に押し出す感じで体重を移動させる
�ィ横杏奪�ープを左右２セットずつ繰り返す
*point*
自然な呼吸を意識して「骨盤を動かす」感覚で！
実際にやってみると、確かに体がぽかぽかと温まってきます！
宮岡トレーナー曰く…
「気温が低い時期に大切なことは、まず大きな筋肉からストレッチすること。
血液の巡りが良くなり、体が温まってくるのです。」
次回は第２弾！
体が温まってきたあとの細部のストレッチをご紹介します！
〜*〜* 宮岡 潤 さん*〜*〜
認定資格
レフコ認定パーソナルフィットネストレーナー
ＮＳＰＡ認定ＣＰ−Ｔ
ＡＤＬ対応型高齢者体操指導員
あなたにピッタリのフィットネスプログラムを作成します！
詳しくは 『レフコ高松』 までお問い合わせください
レフコ高松
香川県高松市上天神町（ゆめタウン隣）
電話：087-864-6210
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